A cena é comum: o despertador toca, mas você continua deitado, olhando pro teto, enrolando mais cinco minutinhos. Às vezes até mais. Mas será que isso faz bem? Existe um tempo certo para levantar da cama depois de acordar?
A resposta pode variar de pessoa para pessoa, mas há alguns pontos que ajudam a entender o que está por trás desse hábito e como lidar melhor com ele no dia a dia.
Por que a gente não quer sair da cama?
Muita gente fica mais alguns minutos na cama porque quer começar o dia devagar. Segundo especialistas do sono, como a psicóloga Eleanor McGlinchey, essa vontade pode ter um lado emocional. Ela explica que esse tempo extra na cama pode ser uma forma de a pessoa sentir que ainda tem controle sobre o próprio tempo, antes que o mundo comece a cobrar prazos e compromissos.
É parecido com o que acontece à noite, quando algumas pessoas vão dormir mais tarde mesmo estando cansadas. Esse comportamento ganhou até nome: “procrastinação da hora de dormir por vingança”. É quando a pessoa tenta recuperar o tempo livre que não teve durante o dia. Pela manhã, a lógica é parecida: um momento de paz antes de enfrentar o mundo.
Mas é bom ficar atento. Se a dificuldade de levantar for muito frequente, ou se vier acompanhada de tristeza, cansaço exagerado ou falta de motivação, pode ser um sinal de que algo não vai bem. Nesse caso, vale conversar com um profissional de saúde.
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Levantar logo ou esperar um pouco?
Não existe uma regra exata para todos. Algumas pessoas se sentem melhor levantando logo que abrem os olhos. Outras preferem ficar um pouco mais na cama, respirando fundo ou pensando na vida antes de colocar os pés no chão.
Para quem tem uma rotina apertada ou precisa ganhar tempo, sair da cama logo que o despertador toca pode ajudar. Algumas dicas simples podem facilitar isso:
- Coloque o despertador longe da cama. Assim, você precisa se levantar para desligá-lo.
- Evite apertar o botão “soneca”. Ele pode atrapalhar mais do que ajudar.
- Ajuste o alarme para um horário realista, evitando ficar enrolando.
- Mantenha uma rotina de sono regular, indo dormir e acordando nos mesmos horários sempre que possível.
Agora, se você é do tipo que precisa de alguns minutos para despertar com calma, tudo bem também. O importante é que esse tempo não atrapalhe sua rotina ou vire uma fonte de estresse.
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E quando a fazer a cama?
Tem gente que faz a cama assim que levanta. Mas especialistas recomendam esperar pelo menos 30 minutos antes de arrumar tudo. Isso porque, durante a noite, o corpo libera calor e umidade, e o colchão e os lençóis podem ficar úmidos. Se você cobre tudo logo ao acordar, pode criar um ambiente ideal para ácaros e bactérias.
Deixar a cama desfeita por um tempinho, com o quarto bem ventilado e luz natural entrando, ajuda a manter o ambiente mais limpo e saudável.
Como tornar as manhãs mais fáceis?
Criar uma rotina matinal que funcione para você faz toda a diferença. Portanto, deixe o celular longe da cama para evitar distrações logo ao acordar.
Além disso, abra a janela assim que se levantar. A luz natural ajuda o corpo a entender que é hora de despertar.
Faça algo que você goste nos primeiros minutos do dia, como tomar um café tranquilo ou ouvir uma música leve. E, é claro, evite olhar o celular ou e-mails de trabalho nos primeiros momentos da manhã. Isso pode gerar ansiedade desnecessária.
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No fim das contas…
Não tem problema querer mais cinco minutinhos na cama. Isso é normal. O importante é entender por que isso acontece e se isso está fazendo bem ou mal para sua vida.
A manhã pode ser um momento de autocuidado e equilíbrio. Não precisa ser uma correria nem um sofrimento. Respeite seu ritmo, preste atenção ao seu corpo e vá ajustando sua rotina com leveza.
Seu dia começa do jeito que você escolhe acordar.
