Quer emagrecer? Talvez o problema seja a hora que você dorme

Dormir tarde engorda, ou não? Descubra neste artigo!

Quem nunca desejou que o dia tivesse mais de 24 horas para dar conta de tudo? Com tantas tarefas e responsabilidades, é comum empurrarmos o horário de dormir para mais tarde. No entanto, esse hábito pode estar sabotando a sua saúde – e a sua balança. Pesquisas recentes indicam que dormir tarde pode levar ao ganho de peso, e os motivos para isso vão muito além da simples ingestão de calorias extras à noite.

A relação entre o sono e o peso

Um estudo conduzido pela Universidade Federal de Alagoas (UFAL), chamado SONAR-Brasil, acompanha desde 2021 os hábitos de sono, alimentação e nutrição de mais de 2.050 brasileiros com idades entre 18 e 65 anos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem mais tarde apresentam um Índice de Massa Corporal (IMC) mais alto do que aquelas que dormem mais cedo.

O IMC é um indicador que relaciona peso e altura e é amplamente utilizado para avaliar se uma pessoa está dentro do peso ideal ou se está acima do recomendado. Mas o que explica essa relação entre o horário de dormir e o aumento de peso?

O impacto hormonal da privação do sono

Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade afeta diretamente os hormônios responsáveis pelo apetite. A privação do sono aumenta a produção de grelina, o hormônio que estimula a fome, e reduz os níveis de leptina, que dá ao corpo a sensação de saciedade. Como resultado, no dia seguinte, sentimos mais fome e temos menos controle sobre o que comemos.

Além disso, a fadiga causada pelo sono insuficiente nos torna mais propensos a buscar alimentos ricos em açúcar e gordura – aqueles famosos “confort foods”. Isso acontece porque o cérebro, ao se sentir cansado, procura por fontes rápidas de energia, o que geralmente significa alimentos calóricos e pouco nutritivos.

Comer tarde da noite pode ser um problema?

Outro fator que contribui para o ganho de peso de quem dorme tarde é a alimentação noturna. Quem fica acordado até tarde tem mais tempo para sentir fome e acaba fazendo refeições extras, muitas vezes optando por lanches rápidos e ultraprocessados. Como o metabolismo desacelera durante a noite, as calorias consumidas nesse período são mais propensas a serem armazenadas como gordura.

Além disso, quem dorme tarde tende a pular o café da manhã ou fazer escolhas pouco saudáveis pela manhã, o que pode desregular todo o equilíbrio alimentar do dia.

Sono e metabolismo: um ciclo perigoso

A falta de sono também impacta o metabolismo energético. Um corpo cansado gasta menos energia ao longo do dia, pois a fadiga reduz a disposição para atividades físicas. Ou seja, além de comer mais, quem dorme pouco também se movimenta menos, criando um ciclo que favorece o acúmulo de peso.

E não para por aí. A privação do sono pode afetar o humor, aumentando os níveis de estresse e ansiedade. Isso, por sua vez, pode levar à fome emocional, onde a comida passa a ser uma válvula de escape para lidar com as emoções.

Como melhorar o sono e manter o peso sob controle?

Se você quer evitar os efeitos negativos do sono irregular, algumas mudanças simples na rotina podem ajudar:

1. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar

Manter uma rotina regular ajuda o corpo a se adaptar melhor ao ciclo do sono.

2. Evite telas antes de dormir

A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

3. Faça refeições leves à noite

Evite alimentos pesados ou ricos em açúcar antes de dormir.

4. Pratique atividades relaxantes antes de deitar

Ler um livro, meditar ou tomar um banho morno pode ajudar a preparar o corpo para o sono.

5. Evite cafeína e estimulantes à noite

Bebidas como café, refrigerantes e energéticos podem dificultar o sono.

6. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite

Esse é o tempo ideal para que o corpo se recupere e mantenha o equilíbrio hormonal.

O sono é tão importante quanto a alimentação e o exercício

Muitas vezes, damos muita atenção à alimentação e à prática de exercícios físicos, mas esquecemos do papel fundamental que o sono desempenha na manutenção da saúde e do peso. Dormir bem não só ajuda a controlar o apetite. Na verdade, também melhora o metabolismo, o humor e até mesmo a disposição para se exercitar.

Então, se você tem o hábito de dormir tarde, vale a pena repensar sua rotina. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para a sua saúde e para o seu bem-estar.

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